您好!欢迎来到上海松俊投资管理有限公司 设为首页 | 收藏松俊
客服热线:
021-00000000
客服工作时间:9:00-18:00
网站首页 新葡京头条  
新闻资讯
News
新闻资讯
 
新闻资讯
运动健身后吃什么长肌肉
来源:美高梅集团-美高梅官方网站-美高梅手机登录网站 时间:2020-05-09 22:34:29 浏览:27次

  核心提示:运动健身后吃什么长肌肉?在运动营养学的观念里,健身后我们需要补充足够的热能、碳水化合物、以及蛋白质等等营养物质,这些营养物质从哪些食品里能快速获取呢?

  男士健身后,体力消耗大,应当补充适量的营养物质以维持肌肉增长,那运动健身后吃什么长肌肉呢?吃什么能让运动效果更好?

  1、补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

  2、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

  3、补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。

  4、促进合成、减少分解:当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

  5、保持适宜激素水平:人体内的生长激素、胰岛素睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

  6、多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯柑橘苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物,还可以补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健身训练需要。

  1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。

  2.杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

  3.三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。

  4.酸奶:美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。

  5.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

  6.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。

  7.水:肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变,都会影响锻炼效果。德国研究发现,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重,如果运动后体重减轻453克,就得补充680克的水。

  8.咖啡:咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现,运动前喝两杯咖啡,可以使运动时长增加9%。

  正所谓七分吃三分练,吃得营养健康能为肌肉的增长加码,再也不用纠结健身运动后吃什么了吧?

  想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

  关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

  【适应症】【不良反应】【禁忌症】【注意事项】详细说明书

  已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

  说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

  你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

  我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真...

  我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

  去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的...

  我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

  其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

  我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

  我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围...

  我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减...

  减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

  我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

  17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬...

  我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一...

  自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

  其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因...

  2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整...

  首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

  减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

  有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢

  疾病要闻健康ICU新疆界医药名人堂行业峰会健康有益事图说健康

  问医生疾病百科就医助手名医专栏各地医讯医者仁心患者招募

  购药指南五彩药箱药师专栏药交会药企动态保健品用药咨询

  名医专栏手术库检查库食品库疾病知识健康总评榜手机健康网

Copyright @ 2006-2013 All Rights Reserved 版权所有
地址:上海市普陀区中山北路2911号中关村科技大厦1303室 美高梅集团-美高梅官方网站-美高梅手机登录网站